Preparação física dos árbitros – novembro de 2010
Prof. Luiz Carlos Salvadeu
| DATA | LOCAL | ATIVIDADE |
| 03/11(quarta-feira) | Sesport | Corrida (30 min.) + (15 x 200m)+ exercícios localizados e
alongamento. |
| 04/11(quinta-feira) | Sesport | Corrida (20min.) +(20 x 100m) vaie vem em 50m + alongamento |
| 09/11(terça-feira) | Sesport | Corrida (Hotel Ilha do Boi = 40min.) + exercícios de
alongamento. |
| 10/11 (quarta-feira) | Sesport | Corrida (20 min.) + treinointervalado (05x200m) (05x100m)
(06x80m) (08x60m) (08x40m) (10x20m) intervalado vai e vem + alongamento. |
| 11/11(quinta-feira) | Sesport | Corrida (45 min.) + exercícioslocalizados (abdominais) +
alongamento. (academia). |
| 16/11(terça-feira) | Sesport | Corrida (25 min.) + treinointervalado (20 x 150m)
(10 x 50m) + alongamento. |
| 17/11(quarta-feira) | Sesport | Corrida (30 min.) + treinointervalado (05 x 200m) +
(05 x 100m) + (05 x 50m) + exercícios de alongamento. |
| 18/11(quinta-feira) | Sesport | Corrida (40 min.) + exercíciosde musculação (academia)
+ alongamento. |
| 23/11(terça-feira) | Sesport | Corrida de Resistência (08 KM– Hotel Ilha do Boi) + Exercícios
localizados + Alongamento. |
| 24/11(quarta-feira) | Sesport | Corrida (20 min.) + treinointervalado (06x150m) (06x100m)
(06x80m) (06x40m) (10x20m) intervalado vai e vem + alongamento. |
| 25/11(quinta-feira) | Sesport | Corrida intervalada (01 min. decorrida)(01 min. de trote) =total
de 75 min. + alongamento. |
| 30/11(terça-feira) | Sesport | Corrida (30 min.) + treinointervalado (05 x 200m) + (05 x
100m) + (05 x 50m) + exercícios de alongamento. |
Horário- Os treinos começam às 19:30 h
Locais de apresentação: SESPORT – Secretaria de Esportes em Bento Ferreira.
CAMBURI -início da praia, próximo à ponte de Camburi.
PEDRA DA CEBOLA- estacionamento.
-É obrigatório a utilização do uniforme para a prática de todas as atividades físicas.
Contato- salvadeu@yahoo.com – Cel. 27 – 81827699
