Preparação física dos árbitros – janeiro de 2010
Prof. Luiz Carlos Salvadeu
| DATA | LOCAL | ATIVIDADE |
| 05/01 ( terça-feira) | P. de Camburi | Corrida de Resistência(08 KM) + exercícios
de alongamento. |
| 06/01(quarta-feira) | P. de Camburi | Corrida de Resistência( 45 Min.) + exercícios
de alongamento. |
| 07/01 (quinta-feira) | P. de Camburi | Corrida de Resistência(45 min.) + exercícios
de alongamento e localizados. |
| 12/01(terça-feira) | P. de Camburi | Corrida de Resistência (9 KM)+ Circuito Físico na areia. |
| 13/01(quarta-feira) | P. de Camburi | Corrida de Resistência(50 min.) + Exercícios
localizados e alongamento. |
| 14/01(quinta-feira) | P. de Camburi | Corrida de Resistência(40min.) + Circuito físico na areia. |
| 19/01(terça-feira) | Deares | Treino Intervalado (18 x 150m)+ (08 x 40m) = exercícios
de alongamento. |
| 20/01(quarta-feira) | Deares | Corrida de 20 minutos +treino intervalado
(15 x 150m) (05 x 40m) |
| 21/01(quinta-feira) | Deares | Corrida de resistência( 45 min.) + exercícios
de alongamento. |
| 26/01(terça-feira) | Pedra da Cebola | 30 min. de corrida +intervalado (10 x 200m)
na ladeira. |
| 27/01(quarta-feira) | Pedra da Cebola | Treino intervalado deresistência(01 min. de corrida
x 01 min. de trote)= 60 min. + alongamento. |
| 28/01(quinta-feira) | Pedra da Cebola | 30 minutos de corrida +intervalado (12 x 150m) na ladeira. |
Horário- Os treinos começam às 19:30 h
Locais de apresentação:DEARES – Secretaria de Esportes em Bento Ferreira.
CAMBURI -início da praia, próximo à ponte de Camburi.
PEDRA DA CEBOLA- estacionamento.
-É obrigatório a utilização do uniforme para a prática de todas as atividades físicas.
Contato- salvadeu@yahoo.com – Cel. 27 – 81827699
