Preparação física dos árbitros – fevereiro de 2010
Prof. Luiz Carlos Salvadeu
| DATA | LOCAL | ATIVIDADE |
| 02/02 ( terça_feira) | Deares | Corrida de Resistência(45 min.) + exercíciosde alongamento. |
| 03/02(quarta-feira) | Deares | Treino intervalado(10x100m)+ (10x200m)+ exercícios de alongamento. |
| 04/02 (quinta-feira) | Deares | Corrida de Resistência(30 min.) + exercíciosde musculação (academia). |
| 09/02(terça-feira) | Deares | Corrida de 20 minutos +treino intervalado (10 x 100m )( 10x60m) +(10x40m). |
| 10/02(quarta-feira) | Deares | Corrida de Resist.(40min.)+ Circuito com 05 estações/05passagens + alongamento. |
| 11/02(quinta-feira) | Deares | Corrida de Resist.(30min.)+ exercícios de musculação(academia) |
| 17/02(quarta-feira) | Deares | Treino Intervalado de Resist.(02 min. de corrida x01 min. de caminhada =
70 min.) + alongamento. |
| 18/02(quinta-feira) | Deares | Corrida de 40 minutos +exercícios de musculação(academia) |
| 23/02(terça-feira) | Deares | Treino intervalado deresistência(01 min. decorrida x 01 min. de trote)
= 60 min. + alongamento |
| 24/02(quarta-feira) | Deares | 20 min. de corrida +intervalado -5x200m +5x150m +5x100m +
5x50m + alongamento. |
| 25/02(quinta-feira) | Deares | 30 minutos de corrida +exercícios de musculação(academia). |
Horário- Os treinos começam às 19:30 h
Locais de apresentação:DEARES – Secretaria de Esportes em Bento Ferreira.
CAMBURI -início da praia, próximo à ponte de Camburi.
PEDRA DA CEBOLA- estacionamento.
-É obrigatório a utilização do uniforme para a prática de todas as atividades físicas.
Contato- salvadeu@yahoo.com – Cel. 27 – 81827699
