Preparação física dos árbitros – agosto de 2011
Prof. Luiz Carlos Salvadeu
| DATA | LOCAL | ATIVIDADE |
| 02/08 (terça-feira) | Sesport | Corrida (08 km) + exercícioslocalizados e alongamento. |
| 03/08(quarta-feira) | Sesport | Corrida (30 min.) + treinointervalado com tiros de 10m
a 40m (vai-vem) com 10 repetições + alongamento. |
| 04/08 (quinta-feira) | Sesport | Aquecimento: 15 min. de trote +exercícios Localizados. Corrida
(30 min.) – intervalo de 05 min. + (10 tiros x 100m) + (10 tiros x 50m) + 15 min. de trote + alongamento. |
| 09/08 (terça-feira) | Sesport | Corrida de Resistência (08 km)+ treino intervalado (10 x 100 m)
+ (10 x 50m) vai e vem em 50 m + Alongamento. |
| 10/08(quarta-feira) | Sesport | Corrida (20 min.) + treinointervalado (8x200m) (7x100m)
(7x80m) (7x60m) (7x40m) 8x30m) (8x20m) intervalado vai e vem + alongamento. |
| 11/08(quinta-feira) | Sesport | Aquecimento: exercícios localizados+ Corrida intervalada (01 min. de
corrida forte, intercalar com 01 min. de trote) = total de 70 min. após o intervalado, caminhar 20 min. + exercícios de alongamento final. |
| 16/08(terça-feira) | Sesport | Corrida (45 min.) + exercícioslocalizados (abdominais) +
alongamento. |
| 17/08(quarta-feira) | Sesport | Corrida (35 min. de corrida) + treinointervalado com tiros de 10m, 20m,
30m, 40m e 50m (12 repetições) + alongamento final. |
| 18/08(quinta-feira) | Sesport | Corrida (30 min.) + treinointervalado (05 x 200m) +
(05 x 100m) + (05 x 50m) + exercícios de alongamento. |
| 23/08(terça-feira) | Sesport | Corrida de Resistência (08 km)– Hotel Ilha do Boi + exercícios
localizados e Alongamento. |
| 24/08(quarta-feira) | Sesport | Corrida intervalada (01 min. Decorrida)(01 min. de trote) =total
de 60 min + 10 x 150m e alongamento. |
| 25/08(quinta-feira) | Sesport | Aquecimento: 20 min. de trote +exercícios localizados. 15 x 20m
skiping;10 x 20m corrida lateral; 10 x 20m corrida de costas; 10 x 50m velocidade máxima + 20 min. de trote + alongamento. |
| 30/08(terça-feira) | Sesport | Corrida (35min) + 15 x 150m(vai e vem) + alongamento. |
| 31/08(quarta-feira) | Sesport | Corrida intervalada (01 min.de corrida)(01 min. de
caminhada forte) = total de 70 min. |
