Preparação física dos árbitros – agosto de 2010
Prof. Luiz Carlos Salvadeu
| DATA | LOCAL | ATIVIDADE |
| 03/08 (terça-feira) | Praia Camburi | Corrida (30 min.) +(10 x 200m)+(10 X 100m) vai e vem em
50m + alongamento. |
| 04/08(quarta-feira) | Sesport | Corrida (25 min.) + (15 x 150m)+ (15 x 40m) + alongamento. |
| 05/08 (quinta-feira) | Sesport | Corrida (40 min.) + exercíciosde musculação (academia)
+ alongamento. |
| 10/08 (terça-feira) | Praia Camburi | Corrida de Resistência (08 km)+ treino intervalado (10 x 100 m)
+ (10 x 50m) vai e vem em 50 m + Alongamento. |
| 11/08(quarta-feira) | Sesport | Corrida (20 min.) + treinointervalado (8x200m) (7x100m)
(7x80m) (7x60m) (7x40m) 8x30m) (8x20m) intervalado vai e vem + alongamento. |
| 12/08(quinta-feira) | Sesport | Corrida (40min.) + exercíciosde musculação (academia)
+ alongamento. |
| 17/08(terça-feira) | Praia Camburi | Corrida (45 min.) + exercícioslocalizados (abdominais) +
alongamento. |
| 18/08(quarta-feira) | Sesport | Corrida (30 min.) + treino emcircuito com 06 estações +
exercícios de alongamento. |
| 19/08(quinta-feira) | Sesport | Corrida (40 min.) + exercíciosde musculação (academia) +
alongamento. |
| 24/08(terça-feira) | Praia Camburi | Corrida (30 min.) + treinointervalado (05 x 200m) +
(05 x 100m) + (05 x 50m) + exercícios de alongamento. |
| 25/08(quarta-feira) | Sesport | Corrida intervalada (01 min. decorrida)(01 min. de trote) =
total de 60 min. |
| 26/08(quinta-feira) | Sesport | Corrida (30 min.) + exercíciosde musculação (academia)
+ alongamento. |
| 31/08(terça-feira) | Pedra da cebola | Corrida (35min) + 10 x 100mna ladeira + alongamento. |
Horário- Os treinos começam às 19:30 h
Locais de apresentação:SESPORT – Secretaria de Esportes em Bento Ferreira.
CAMBURI -início da praia, próximo à ponte de Camburi.
PEDRA DA CEBOLA- estacionamento.
-É obrigatório a utilização do uniforme para a prática de todas as atividades físicas.
Contato- salvadeu@yahoo.com – Cel. 27 – 81827699
