Preparação física dos árbitros – agosto de 2012
Prof. Luiz Carlos Salvadeu
| DATA | LOCAL | ATIVIDADE |
| 01/08(quarta-feira) | Sesport | Corrida (08 km) + exercícioslocalizados e alongamento. |
| 02/08(quinta-feira) | Sesport | Corrida (30 min.) + treinointervalado com tiros de 10m
a 40m (vai-vem) com 10 repetições + alongamento. |
| 07/08 (terça-feira) | UFES | Aquecimento: 15 min. de trote+ exercícios Localizados.
Corrida (30 min.) – intervalo de 05 min. + 20 tiros na diagonal do campo + alongamento. |
| 08/08(quarta-feira) | UFES | Corrida de Resistência (10voltas na pista = 4km) + treino
intervalado (10 x 100 m) + (10 x 50m) vai e vem em 50 m + Alongamento. |
| 09/08(quinta-feira) | Sesport | Corrida (20 min.) + treinointervalado (5x200m) (10x100m)
(10 x 50m) intervalado vai e vem + alongamento. |
| 14/08(terça-feira) | UFES | Corrida de 20 min. + intervaladoFIFA a 50%, realizado no campo
de futebol + 20 min. de trote e alongamento. |
| 15/08(quarta-feira) | UFES | Corrida (30 min.) + treinoem circuito com 06 estações
+ alongamento. |
| 16/08(quinta-feira) | Sesport | Corrida (35 min. de corrida) +treino intervalado com tiros de
10m, 20m, 30m, 40m e 50m (12 repetições) + alongamento final. |
| 21/08(terça-feira) | UFES | Corrida de 20 min. + exercícioslocalizados + 20 x 150m na pista
de atletismo + alongamento. |
| 22/08(quarta-feira) | UFES | Corrida(10 voltas na pista) + treinointervalado no campo com tiros
de 10m a 50m(10 rep.) + alongamento. |
| 23/08(quinta-feira) | Sesport | Aquecimento: exercícios localizados+ Corrida intervalada (01 min.
de corrida forte, intercalar com 01 min. de trote) = total de 70 min. após o intervalado, caminhar 20 min. + exercícios de alongamento final. |
| 28/08(terça-feira) | Praia Camburi | Corrida (40 min.) + circuito físico naareia com 10 estações,realizado em
05 passagens + alongamento. |
| 29/08(quarta-feira) | Sesport | Corrida (35min) + 15 x 150m +10 x 50m + alongamento. |
| 30/08(quinta-feira) | Sesport | Corrida intervalada (01 min.de corrida)(01 min. de
caminhada forte) = total de 70 min. |
Horário- Os treinos começam às 19:30 h
Locais de apresentação:SESPORT – Secretaria de Esportes em Bento Ferreira.
CAMBURI -início da praia, próximo à ponte de Camburi.
PEDRA DA CEBOLA- estacionamento.
-É obrigatório a utilização do uniforme para a prática de todas as atividades físicas.
