Preparação física dos árbitros – julho de 2012
Prof. Luiz Carlos Salvadeu
Cref 561 ES
| DATA | LOCAL | ATIVIDADE |
| 03/07(terça-feira) | Sesport | Aquecimento: 10 min. De trote+ exercícios localizados.
Corrida de resistência intervalada (01 min. de corrida forte x 01 min. de caminhada = 70 min. total + alongamento. |
| 04/07(quarta-feira) | Praça do Papa | Aquecimento com exercícioslocalizados + 30 min. de
corrida + circuito físico com 06 estações variadas: saltos, tiros curtos, corridas sinuosas, abdominais, corridas de frente e costas e exercícios localizados – 10 passagens + alongamento final. |
| 05/07(quinta-feira) | Sesport | Aquecimento: 10 min. de trote+ exercícios Localizados.
Corrida (30 min.) – intervalo de 05 min. + (10 tiros x 100m) + (10 tiros x 50m) + 15 min. de trote + alongamento. |
| 10/07 (terça-feira) | Sesport | Corrida: 45 minutos + exercícioslocalizados e exercícios
abdominais + alongamento. |
| 11/07(quarta-feira) | Sesport | Aquecimento: 20 min. de trote+ exercícios localizados + 20
tiros de 150m com 20 min. de trote e alongamento. |
| 12/07(quinta-feira) | Sesport | Corrida (20 min.) + treinointervalado (10x100m) (10x80m)
(10x60m) (10x40m) (10x20m) intervalado vai e vem + 20 min. de trote final e alongamento. |
| 17/07(terça-feira) | Sesport | Aquecimento: + Corrida (35 min.)+ treino intervalado (10 x 40m em
06 seg.) + (15 x 150m em 30 seg.) + alongamento. |
| 18/07(quarta-feira) | Sesport | Aquecimento: exercícioslocalizados + Corrida intervalada
(01 min. de corrida forte, intercalar com 01 min. de trote) = total de 70 min. após o intervalado, caminhar 20 min. + exercícios de alongamento final. |
| 19/07(quinta-feira) | Sesport | Corrida de 30 min. + 05 x 200mem 40seg. + 15 x 100m em 20seg.
+ 10 x 50m em 08 seg. + alongamento. |
| 24/07(terça-feira) | Sesport | Aquecimento + corrida (35 min.)treino intervalado (05 x 200m –
40 seg.) +(05 x 100m-20seg.) + (05 x 50m-08seg.) + alongamento final. |
| 25/07(quarta-feira) | Sesport | Aquecimento: 30 min. de trote +exercícios localizados. 20 x 20m
skiping;20 x 20m corrida lateral; 10 x 20m corrida de costas; 10 x 50m velocidade máxima + 10 min. de trote + alongamento. |
| 26/07(quinta-feira) | Sesport | Corrida(30 min.) + 20x150m em35s + alongamento. |
| 31/07(terça-feira) | UFES | Aquecimento + 24 x 150m napista e alongamento. |
Horário- Os treinos começam às 19h30min
Locais de apresentação:SESPORT – Secretaria de Esportes em Bento Ferreira.
CAMBURI -início da praia, próximo à ponte de Camburi.
UFES- estacionamento pista de atletismo.
-É obrigatória a utilização do uniforme para a prática de todas as atividades físicas.
