Preparação física dos árbitros – março de 2012
Prof. Luiz Carlos Salvadeu
| DATA | LOCAL | ATIVIDADE |
| 06/03(terça-feira) | P. Camburi | Aquecimento com exercícioslocalizados + 30 min. de
corrida + circuito físico com estações variadas: saltos, tiros curtos, corridas sinuosas, abdominais, corridas de frente e costas e exercícios localizados + alongamento final. |
| 07/03(quarta-feira) | Sesport | Aquecimento: 10 min. de trote +exercícios Localizados. Corrida
(30 min.) – intervalo de 05 min. + (10 tiros x 150m) + (10 tiros x 40m) + 15 min. de trote + alongamento. |
| 08/03(quinta-feira) | Sesport | Corrida de resistência Aeróbica– 8 km,para cada volta(1km), dê
dois tiros de 20s, num total de 16 tiros. + 5min. de trote final e alongamento. |
| 13/03(terça-feira) | P. Camburi | Corrida moderada de 20 min.+ circuito com 08 estações,
realizado em 10 passagens e alongamento. |
| 14/03(quarta-feira) | Sesport | Corrida de 30min. + treinointervalado, total de 1000m:
10x10m,10x20m,10x30m; 10x40m + exercícios abdm. (300rep.) e alongamento. |
| 15/03(quinta-feira) | Tancredão | Corrida (20 min.) + treinointervalado (05x100m) (06x80m)
(08x60m) (08x40m) (10x20m) intervalado vai e vem + 20 min. de trote final e alongamento. |
| 20/03(terça-feira) | P. Camburi | Corrida de 30 min. + circuitofísico na areia com 06 estações,
realizado em 10 passagens + alongamento. |
| 21/03(quarta-feira) | Sesport | Aquecimento: exercícioslocalizados + Corrida intervalada
(01 min. de corrida forte, intercalar com 01 min. de trote) = total de 70 min. após o intervalado, caminhar 20 min. + exercícios Abdm.(300rep.) + alongamento. |
| 22/03(quinta-feira) | Tancredão | Aquecimento + corrida (25 min.)treino intervalado (05 x 200m) +
(05 x 100m) + (05 x 50m) + exercícios localizados e alongamento final. |
| 27/03(terça-feira) | P. Camburi | Corrida(20 min.) + circuito físicocom 05 estações,realizado em 12
passagens + alongamento. |
| 28/03(quarta-feira) | Sesport | Aquecimento: 10 min. De trote+ exercícios localizados.
Corrida de resistência intervalada (01 min. de corrida forte x 01 min. de trote = 40 min. total + 10x150m em 35s + alongamento. |
| 29/03(quinta-feira) | Tancredão | 20 min. de corrida p/ aquecimento+ 04 x 200m em 35s + 04 x 100m
em 15s + 05 x 80m em 12s + 06 x 60m em 10s e 10 min. de trote e alongamento. |
