Preparação física dos árbitros – julho de 2011
Prof. Luiz Carlos Salvadeu
| DATA | LOCAL | ATIVIDADE |
| 05/07(terça-feira) | Sesport | Aquecimento: 10 min. De trote +exercícios localizados. Corrida
de resistência intervalada (01 min. de corrida forte x 01 min. de caminhada = 70 min. total + alongamento. |
| 06/07(quarta-feira) | Sesport | Aquecimento: 10 min. de trote+ exercícios Localizados.
Corrida (30 min.) – intervalo de 05 min. + (10 tiros x 100m) + (10 tiros x 50m) + 15 min. de trote + alongamento. |
| 07/07(quinta-feira) | Sesport | Corrida (30 min.) + treinointervalado de 10m a 40m +
alongamento. |
| 12/07 (terça-feira) | Praça do Papa | Aquecimento com exercícioslocalizados + 30 min. de corrida
+ circuito físico com estações variadas: saltos, tiros curtos, corridas sinuosas, abdominais, corridas de frente e costas e exercícios localizados + alongamento final. |
| 13/07(quarta-feira) | Sesport | Aquecimento: 20 min. de trote+ exercícios localizados +
20 tiros de 150m com 20 min. de trote e alongamento. |
| 14/07(quinta-feira) | Sesport | Corrida (20 min.) + treinointervalado (05x100m) (06x80m)
(08x60m) (08x40m) (10x20m) intervalado vai e vem + 20 min. de trote final e alongamento. |
| 19/07(terça-feira) | Sesport | Aquecimento: 10 min. de trote+ exercícios localizados + Corrida
(30 min.) + treino intervalado (10 x 40m em 08 seg.) + (15 x 150m em 35 seg.) + alongamento. |
| 20/07(quarta-feira) | Sesport | Aquecimento: exercícios localizados+ Corrida intervalada (01 min.
de corrida forte, intercalar com 01 min. de trote) = total de 70 min. após o intervalado, caminhar 20 min. + exercícios de alongamento final. |
| 21/07(quinta-feira) | Sesport | Aquecimento: 20 min. de trote+ exercícios localizados. 10 x 20m
skiping;10 x 20m corrida lateral; 10 x 20m corrida de costas; 10 x 50m velocidade máxima + 20 min. de trote + alongamento. |
| 26/07(terça-feira) | Sesport | Aquecimento + corrida (35 min.)treino intervalado (05 x 200m)
+(05 x 100m) + (05 x 50m) + alongamento final. |
| 27/07(quarta-feira) | Sesport | Aquecimento: 30 min. de trote+ exercícios localizados. 20 x 20m
skiping;20 x 20m corrida lateral; 10 x 20m corrida de costas; 10 x 50m velocidade máxima + 10 min. de trote + alongamento. |
| 28/07(quinta-feira) | Sesport | Corrida (30 min.) + 20 x 150m em35s + exercícios de alongamento
e abdominais. |
Horário- Os treinos começam às 19:30 h
Locais de apresentação:SESPORT – Secretaria de Esportes em Bento Ferreira.
CAMBURI -início da praia, próximo à ponte de Camburi.
PEDRA DA CEBOLA- estacionamento.
-É obrigatório a utilização do uniforme para a prática de todas as atividades físicas.
Contato: – Cel. 27 – 81827699
