Preparação física dos árbitros – junho de 2011
Prof. Luiz Carlos Salvadeu
| DATA | LOCAL | ATIVIDADE |
| 01/06(quarta-feira) | Sesport | Corrida (30 min.) +(10 x 200M)+ alongamento. |
| 02/06(quinta-feira) | Sesport | Corrida (45 min.) + exercícioslocalizados e alongamento. |
| 07/06 (terça-feira) | Sesport | Corrida (40 min.) +exercícios localizados
(academia) + alongamento. |
| 08/06(quarta-feira) | Sesport | Corrida de Resistência (08 km)+ exercícios localizados e
Alongamento. |
| 09/06(quinta-feira) | Sesport | Corrida (20 min.) + treinointervalado (20 x 150m) +
alongamento. |
| 14/06(terça-feira) | Sesport | Corrida (45 min.) + exercícioslocalizados (abdominais)
+ alongamento. |
| 15/06(quarta-feira) | Sesport | Corrida (30 min.) + treino emcircuito com 06 estações
+ exercícios de alongamento. |
| 16/06(quinta-feira) | Sesport | Corrida (30 min.) + treinointervalado de 10m a 40m
+ alongamento. |
| 21/06(terça-feira) | Sesport | Corrida intervalada (01 min.de corrida)(01 min. de
caminhada forte) = total de 70 min. |
| 22/06(quarta-feira) | Sesport | Corrida (30 min.) + treinointervalado (05 x 200m) +
(05 x 100m) + (05 x 50m) + exercícios de alongamento. |
| 28/06(terça-feira) | Sesport | Corrida de Resistência(08 km) + exercícios
localizados e Alongamento. |
| 29/06(quarta-feira) | Sesport | Corrida (30 min.) + 15x 150m(tiro de 30 segundos)
+ alongamento. |
| 30/06(quinta-feira) | Sesport | Corrida (45 min.) + exercícioslocalizados e alongamento. |
Horário- Os treinos começam às 19:30 h
Locais de apresentação:SESPORT – Secretaria de Esportes em Bento Ferreira.
CAMBURI -início da praia, próximo à ponte de Camburi.
PEDRA DA CEBOLA- estacionamento.
-É obrigatório a utilização do uniforme para a prática de todas as atividades físicas.
