Preparação física dos árbitros – maio de 2010
Prof. Luiz Carlos Salvadeu
| DATA | LOCAL | ATIVIDADE |
| 04/05 ( terça-feira) | Praia Camburi | Corrida (40 min.) (calçadão)+ circuito físico na areia com
05 estações e 10 passagens + alongamento. |
| 05/05(quarta-feira) | Sesport | Corrida intervalada (01 min.trote)+( 01 min.corrida forte) = 60 min.
+ alongamento. |
| 06/05 (quinta-feira) | Sesport | Corrida (30 min.) + exercíciosde musculação (academia) +
alongamento. |
| 11/05 (terça-feira) | Praia Camburi | Corrida de Resistência (08 km)+ treino intervalado na areia (10 x 200m)+(10x100m)+(10x80m) +
Alongamento. |
| 12/05(quarta-feira) | Sesport | Corrida (20 min.) + treino intervalado(8x200m) (7x100m) (7x80m)
(7x60m) (7x40m) 8x30m) (8x20m) intervalado vai e vem + alongamento. |
| 13/05(quinta-feira) | Sesport | Corrida (30min.) + exercícios demusculação (academia) +
alongamento. |
| 18/05(terça-feira) | Parque Pedra da Cebola | Corrida (40 min.) + (15 x 100 mna ladeira) e alongamento. |
| 19/05(quarta-feira) | Sesport | Corrida (30 min.) + treino intervalado(15 x 150m) (10 x 40m) +
alongamento. |
| 20/05(quinta-feira) | Deares | Corrida (40 min.) + exercícios demusculação (academia) +
alongamento. |
| 25/05(terça-feira) | Praia Camburi | Corrida (40 min.) no calçadão +treino intervalado (08 x 200m) +
(08 x 100m) + (08 x 50m) + exercícios de alongamento. |
| 26/05(quarta-feira) | Sesport | Corrida (50 min.) + exercícioslocalizados e alongamento. |
| 27/05(quinta-feira) | Sesport | Corrida (30 min.) + exercíciosde musculação (academia) +
alongamento. |
Horário- Os treinos começam às 19:30 h
Locais de apresentação:SESPORT – Secretaria de Esportes em Bento Ferreira.
CAMBURI -início da praia, próximo à ponte de Camburi.
PEDRA DA CEBOLA- estacionamento.
-É obrigatório a utilização do uniforme para a prática de todas as atividades físicas.
Contato- salvadeu@yahoo.com – Cel. 27 – 81827699
